POWERWALK JE FIT MET SONJA

DOE JE MEE MET DE BASIS CURSUS VAN 6 LESSEN?

WAT IS POWERWALK?

Powerwalk is een sport waarbij je actief en intensief gaat wandelen. Er blijft wel altijd 1 voet aan de grond.  Tijdens de les zullen er ook spierversterkende oefeningen gedaan worden, de nadruk ligt wel op het powerwalken tijdens de les.  Ook leer je 2 looptechnieken in de basis cursus 'Start to powerwalk' of 'Easy Powerwalk'. Je start altijd, met de basis cursus zodat je daarna moeiteloos vooruit kan met de reguliere lessen.


VOOR WIE?

De powerwalk lessen zijn voor gemotiveerde dames, die fit willen worden en/of blijven. Leeftijd of loopniveau maakt niet uit. Iedereen kan powerwalken op haar eigen tempo. Wil jij:

  • meer bewegen
  • je fitter voelen
  • je conditie en spierkracht verbeteren
  • buiten bezig zijn
  • samen in een groep met dames (max 12)

bewegen natuur groep

Aanmelden
bewegen natuur groep

WAT IS POWERWALK?

Powerwalk is een sport waarbij je actief en intensief gaat wandelen. Er blijft altijd 1 voet aan de grond. Tijdens de les zullen er ook spierversterkende oefeningen gedaan worden. Ook leer je de verschillende looptechnieken in de basis cursus 'Start to powerwalk' of 'Easy Powerwalk'. Je start altijd, met de basis cursus zodat je daarna moeiteloos vooruit kan met de reguliere lessen.


VOOR WIE?

De powerwalk lessen zijn voor gemotiveerde dames, die fit willen worden en/of blijven. Leeftijd of loopniveau maakt niet uit. Iedereen kan powerwalken op haar eigen tempo. Wil jij:

  • meer bewegen
  • je fitter voelen
  • je conditie en spierkracht verbeteren
  • buiten bezig zijn
  • samen in een groep met dames (max 12)
Aanmelden

Marjolein 


"Heerlijk om lekker buiten in beweging te zijn"

"Sonja geeft een goede duidelijke uitleg. Het is een prima opbouw van de lessen. 

Het is laagdrempelig om te starten"

DE VOORDELEN VAN POWERWALK:

✓ Weinig kans op blessures
✓ Je sport in de natuur
✓ Samen in beweging
✓ Conditie en spierkracht verbetering
✓ Geschikt voor alle leeftijden
✓ Een workout voor het hele lichaam
✓ Ideaal als je wilt afslanken
✓ Minder belastend voor je gewrichten en spieren dan hardlopen
✓ Je hoofd leegmaken
✓ Kleine groep van dames (max 12)

BASIS CURSUS LESSEN:

Kies jouw powerwalk groep

START TO POWERWALK

Deze basiscursus is geschikt voor jou als je 5 km kunt wandelen achter elkaar. De Start to Powerwalk is ook een goeie voorbereiding en ondersteuning voor als je wilt gaan hardlopen.  Misschien ben je net als ik een hardloper geweest en lukt dat nu niet meer. De basis cursus 'Start to Powerwalk' is een mooi alternatief. Zo bouw je jouw conditie op. 


6 lessen Cursus START TO POWERWALK

(45 minuten) 


Op dit moment zijn de regulieren lessen op:

Zondag 9.30 uur

Maandag om 9 uur 

Maandag 19.00 uur


Je kunt deelnemen op zondag of maandag.

Een andere dag of tijdstip is mogelijk in overleg met Sonja bij minimaal 3 aanmeldingen. 

Voor € 49,- koop je een strippenkaart van 6 lessen.

Deze strippen zijn 3 maanden geldig.

Lessen starten bij minimaal 4 deelnemers. 

Extra: Gratis FITcheck

EASY POWERWALK

Bij de 'Easy powerwalk' basiscursus ligt het loop tempo lager. Dit heeft als voordeel dat je toch kan bewegen als je niet helemaal fit bent. Ben je chronisch ziek, geblesseerd of herstellende, heb je overgewicht,  zit je niet lekker in je vel of heb je weinig conditie. Meld je dan aan voor de Easy powerwalk. Zo bouw jij ook op jouw eigen tempo je conditie op. 


6 lessen Cursus EASY POWERWALK (rustiger tempo, 

45 minuten)


Maandag om 10.15 uur 

Je kunt in deze les altijd instromen na aanmelding. 


Voor € 49,- koop je een strippenkaart van 6 lessen.

Deze strippen zijn 3 maanden geldig.

Lessen starten bij minimaal 4 deelnemers

Extra: Gratis FITcheck

Wat kun je bereiken na de 6 lessen basiscursus, deelnemers vertellen:

"Nieuwe manier van sporten ontdekt na het hardlopen"

"Goeie opbouw en begeleiding, mooie routes"

bewegen

Monique

"Nu kan ik sneller, lichter en makkelijker lange afstanden wandelen. Ga zelfs sneller dan mijn man"

"Heerlijk om zo aan je conditie te werken in de natuur" 

"Goeie instructies tijdens de lessen"

Karin

HOE VERDER NA DE BASIS CURSUS?

Als je de basis cursus van 6 lessen Start to Powerwalk of Easy powerwalk hebt gedaan dan kun je met de reguliere lessen meedoen. Een les is 45 minuten.

Dit gaat ook via de strippenkaart. Je kunt deze aankopen per stuk, per 5, 10 of 15 strippen. Iedere strip is een les en wordt na de powerwalk les afgeschreven van je strippenkaart. Je betaald dus alleen als je deelneemt aan de les. 

In de kalender die ik naar je stuur meld je jezelf aan voor de les die je wilt volgen. Iedere vrijdag krijg je whatsapp een overzicht waar, hoe laat en welke dag de powerwalk lessen zijn voor de week erop. 

Iedere week lopen we een andere route zodat het ook afwisselend blijft. 


Heb jij al een basiscursus gedaan en wil je losse strippenkaart kopen?
Bestel dan hieronder jouw ideale pakket.


Koop je 5  lessen, ze zijn 10 weken geldig

Koop je 10 lessen, ze zijn 20 weken geldig

Best deal: Koop je 15 lessen, ze zijn 30 weken geldig. 

1 (proef)les 

€8,- per les

5 lessen

 € 7,50 per les

10 lessen

€ 7,- per les

15 lessen

€ 6,50 per les
Aanmelden voor de 6 lessen basis cursus
powerwalking

Carola 


"Het Enthousiasme van Sonja is top"

"Ik vond het leuk om de techniek van powerwalking te leren . Ben van plan om naar Oostenrijk op wandel vakantie te gaan en loop dagelijks veel met de hond in het bos. Ik ga het zeker toepassen . Daarnaast vind ik het enthousiasme van Sonja top. Echt leuk."

WANDELEN BEWEGEN

Dimphy 


"Voel me fitter"

"Een fijne cursus waar met iedereen rekening wordt gehouden".

wandelen

Kristel 


"mijn Conditie is verbeterd"

"Meer zelfvertrouwen gekregen dat ik meer kan. De eerste les was pittig en ik dacht dat het zwaar zou blijven. Toch veel vooruitgang. 6 lessen is een mooie opstart voor meer ".

Wat kun je bereiken na de 6 lessen basiscursus, deelnemers vertellen:

"Door de basiscursus powerwalk ben ik meer gemotiveerd om te bewegen en aan mijn conditie te blijven werken. Ik ga door met de powerwalk lessen"

Astrid

"Een betere conditie"

Petra

"Heb mezelf uitgedaagd, conditie is verbeterd, Het smaakt naar meer om verder te gaan."

Saskia

"Heel leuk om te doen en een mooie conditie verbetering."

Zession

Jolanda

Vraag en antwoord over powerwalking

Welke kleding doe je aan als je gaat powerwalken?

Lekker zittende kleding, eventueel in laagjes. Sportkleding is ook fijn, zeker als het ademend is.
Een regenjack kan ook weleens handig zijn.

Welke schoenen zijn geschikt om te powerwalken?

Voor het powerwalken zijn hardloopschoenen ideaal. Ze hebben demping en zijn soepel. In tegenstelling tot wandelschoenen die vaak een stuk stugger zijn.

Gaat de powerwalk les onder alle weersomstandigheden altijd door?

De les gaat altijd door behalve bij sneeuw, ijzel, code oranje/rood en harde storm. Dit in verband met de veiligheid. Je krijgt dan een bericht als het niet doorgaat.

Tijdens de les moeten er minimaal 3 mensen aanwezig zijn anders gaat de les niet door. Dan laat ik dat weten om naar een andere dag en/of tijdstip te kijken.

Hoelang duurt een powerwalk les?

Een powerwalk les is 45 minuten.

Waar is het vertrekpunt van de powerwalk lessen?

De 6 weken basis cursussen waar je de technieken leert van het powerwalken starten bij mijn woning aan de Zandvlietseweg 9 te Ossendrecht.

Na de basis cursus zullen er ook tijdens de reguliere lessen op andere locaties gestart worden in de Gemeente Woensdrecht. Je krijgt dit van te voren te horen via de aanmeld link die je toegestuurd krijgt via Whatsapp.

Hoeveel mensen zitten er in de powerwalk les?

In de les zitten minimaal 3 en maximaal 12 mensen.

Zijn er 1 of 2 mensen aangemeld voor een les dan vraag ik of ze op een andere dag of tijdstip kunnen.