POWERWALK JE FIT MET SONJA

WIL JIJ JOUW CONDITIE EN SPIERKRACHT VERBETEREN?

DOE MEE MET DE BASIS CURSUS POWERWALK VAN 6 LESSEN.

POWERWALK JE FIT MET SONJA

WIL JIJ JOUW CONDITIE EN
SPIERKRACHT VERBETEREN?

DOE MEE MET DE
BASIS CURSUS
POWERWALK VAN 6 LESSEN.

Zondag 6 april GRATIS kennismaking met Powerwalking en de QR-FIT route bij de Volksabdij te Ossendrecht.

Uitnodiging kennismaking dag op 6 april. QR fit route en powerwalking.

Aanmelden 6 april

WAT IS POWERWALK?

Powerwalk is een sport waarbij je actief en intensief gaat wandelen. Er blijft wel altijd 1 voet aan de grond. Tijdens de les zullen er ook spierversterkende oefeningen gedaan worden, de nadruk ligt wel op het powerwalken tijdens de les. Ook leer je 2 looptechnieken in de basis cursus 'Start to powerwalk' of 'Easy Powerwalk'. Je start altijd, met de basis cursus zodat je daarna moeiteloos vooruit kan met de reguliere lessen.

VOOR WIE?

De powerwalk lessen zijn voor gemotiveerde dames en heren, die fit willen worden en/of blijven. Leeftijd of loopniveau maakt niet uit. Iedereen kan powerwalken op zijn of haar eigen tempo. Wil jij:

meer bewegen
je fitter voelen
je conditie en spierkracht verbeteren
buiten bezig zijn
samen in een groep (max 12 personen)

Aanmelden Cursus

WAT IS POWERWALK?

VOOR WIE?

De powerwalk lessen zijn voor gemotiveerde dames en heren, die fit willen worden en/of blijven. Leeftijd of loopniveau maakt niet uit. Iedereen kan powerwalken op zijn of haar eigen tempo. Wil jij:

meer bewegen
je fitter voelen
je conditie en spierkracht verbeteren
buiten bezig zijn
samen in een groep (max 12 personen)

Aanmelden cursus

Hetty

"Meer snelheid in het wandelen gekregen"

"Heb de lessen als positief ervaren. De verschillende technieken doen je nadenken over je houding tijdens het wandelen"

"Tijdens de powerwalklessen meer inzichten gekregen en enorm plezier gehad".

Cindy

"Op langere tochten wandel ik nu sneller en het gaat soepeler"

"De lessen zijn leuk, positief en je kunt jezelf uitdagen. Sonja doet dit op een hele positieve manier met aandacht voor iedereen"

DE VOORDELEN VAN POWERWALK:

✓ Weinig kans op blessures
✓ Je sport in de natuur
✓ Samen in beweging
✓ Conditie en spierkracht verbetering
✓ Geschikt voor alle leeftijden
✓ Een workout voor het hele lichaam
✓ Ideaal als je wilt afslanken
✓ Minder belastend voor je gewrichten en spieren dan hardlopen
✓ Je hoofd leegmaken
✓ Kleine groep (max 12)

Marjolein

"Heerlijk om lekker buiten in beweging te zijn"

"Sonja geeft een goede duidelijke uitleg. Het is een prima opbouw van de lessen.

Het is laagdrempelig om te starten"

BASIS CURSUS LESSEN:
Kies jouw powerwalk groep

START TO POWERWALK

Deze basiscursus is geschikt voor jou als je 5 km kunt wandelen achter elkaar. De Start to Powerwalk is ook een goeie voorbereiding en ondersteuning voor als je wilt gaan hardlopen. Misschien ben je net als ik een hardloper geweest en lukt dat nu niet meer. De basis cursus 'Start to Powerwalk' is een mooi alternatief. Zo bouw je jouw conditie op.

Zit jouw dag of tijdstip er niet bij stuur me dan een bericht. Er zijn meerdere mogelijkheden in overleg.

6 lessen Cursus START TO POWERWALK

(45 minuten)

Bij minimaal 4 deelnemers.

Start data: maandag 9.00 en 19.00 uur

14 - 28 april

5 - 12 - 19 - 26 mei

Start data zondag 10.15 uur

27 april

4 - 11 - 18 - 25 juni

1 juli

Voor € 49,- koop je een strippenkaart van 6 lessen.

Deze strippen zijn 3 maanden geldig.

De lessen starten bij minimaal 4 deelnemers.

Extra: Gratis FITcheck

direct aanmelden

EASY POWERWALK

Bij de 'Easy powerwalk' basiscursus ligt het loop tempo lager. Dit heeft als voordeel dat je toch kan bewegen als je niet helemaal fit bent. Ben je chronisch ziek, geblesseerd of herstellende, heb je overgewicht, zit je niet lekker in je vel of heb je weinig conditie. Meld je dan aan voor de Easy powerwalk. Zo bouw jij ook op jouw eigen tempo je conditie op.

Zit jouw dag of tijdstip er niet bij stuur me dan een bericht. Er zijn meerdere mogelijkheden in overleg.

6 lessen Cursus EASY POWERWALK

(45 minuten)

Bij minimaal 4 deelnemers.

Start in overleg.

Voor € 49,- koop je een strippenkaart van 6 lessen.

Deze strippen zijn 3 maanden geldig.

Lessen starten bij minimaal 4 deelnemers

Extra: Gratis FITcheck

direct aanmelden

Wat kun je bereiken na de 6 lessen basiscursus, deelnemers vertellen:

"Nu kan ik sneller, lichter en makkelijker lange afstanden wandelen. Ga zelfs sneller dan mijn man"

"Heerlijk om zo aan je conditie te werken in de natuur"

"Goeie instructies tijdens de lessen"

Karin

"Powerwalk is een fijne manier om sportief in het bos bezig te zijn".

Enthousiasme van Sonja is heerlijk en heb ook vooruitgang in mijn conditie geboekt na de 6 lessen. Ik ga er zeker mee door".

Nicole

HOE VERDER NA DE BASIS CURSUS?

Als je de basis cursus van 6 lessen Start to Powerwalk of Easy powerwalk hebt gedaan dan kun je met de reguliere lessen meedoen. Een les is 45 minuten.

Dit gaat ook via de strippenkaart. Je kunt deze aankopen per stuk, per 5, 10 of 15 strippen. Iedere strip is een les en wordt na de powerwalk les afgeschreven van je strippenkaart. Je betaald dus alleen als je deelneemt aan de les.

In de kalender die ik naar je stuur meld je jezelf aan voor de les die je wilt volgen. Iedere vrijdag krijg je via whatsapp een overzicht waar, hoe laat en welke dag de powerwalk lessen zijn voor de week erop.

Iedere week lopen we een andere route zodat het ook afwisselend blijft.

Heb jij al een basiscursus gedaan en wil je een nieuwe strippenkaart kopen?
Bestel dan hieronder jouw ideale pakket.

Koop je 5 lessen, ze zijn 10 weken geldig

Koop je 10 lessen, ze zijn 20 weken geldig

Best deal: Koop je 15 lessen, ze zijn 30 weken geldig.

1 (proef)les

€9,- per les

Koop 1 les

5 lessen

€ 8,-per les

Koop 5 lessen

10 lessen

€ 7,50 per les

Koop 10 lessen

15 lessen

€ 7,- per les

Koop 15 lessen

Wat kun je bereiken na de 6 lessen basiscursus, deelnemers vertellen:

"Door de basiscursus powerwalk ben ik meer gemotiveerd om te bewegen en aan mijn conditie te blijven werken. Ik ga door met de powerwalk lessen"

Astrid

"Een betere conditie"

Petra

"Heb mezelf uitgedaagd, conditie is verbeterd, Het smaakt naar meer om verder te gaan."

Saskia

"Heel leuk om te doen en een mooie conditie verbetering."

Jolanda

Carola

"Het Enthousiasme van Sonja is top"

"Ik vond het leuk om de techniek van powerwalking te leren . Ben van plan om naar Oostenrijk op wandel vakantie te gaan en loop dagelijks veel met de hond in het bos. Ik ga het zeker toepassen . Daarnaast vind ik het enthousiasme van Sonja top. Echt leuk."

"Nieuwe manier van sporten ontdekt na het hardlopen"

"Goeie opbouw en begeleiding, mooie routes"

Monique

"Ervaar de lessen als leuk en gezellig, waarbij je lekker actief bezig bent".

Theo

"Meer conditie en techniek op kunnen bouwen in een mooie bosrijke omgeving

Bianca

"Leuke leerzame lessen in een nieuwe omgeving voor mij. Mooie natuur en afwisselend terrein"

berg op in de natuur tijdens powerwalk les

Aline

Nienke

"OP een relaxte manier kan sonja je motiveren

"Leuke manier van sporten in de natuur. Gezellig in het groepje en fijne manier van lesgeven door Sonja. Ze houd met iedereen rekening".

dames die in beweging zijn met powerwalking in het bios in Ossendrecht

Stephanie

"Heerlijk na een dag op kantoor"

"Vond het fijne kennismaking met powerwalking met genoeg afwisseling in de lessen. Heerlijk buiten sporten en daarnaast voel je na een les dat je echt je spieren getraind hebt".

"De lessen in het bos zijn heel fijn. Zeker na een dag op kantoor werken is dat lekker afschakelen".

Mirjam

"Heb de lessen als prettig ervaren"

" Ik vond de powerwalk lessen leuk om te doen, zeker de combinatie van lopen en oefeningen. De opbouw was goed"

"Mooie omgeving"

Ingrid

"Kan nu makkelijker klimmen en afdalen"

"De looptechniek, welke je bij de powerwalk gebruikt, wordt door Sonja goed uitgelegd en elke les herhaald. Het is soms best pittig, maar wel leuk en gezellig! Iedereen doet het op zijn/haar eigen tempo. Sonja zorgt er wel voor dat de groep bij elkaar blijft".

"Het is een fijne manier om even goed te bewegen, zonder springen. Hierdoor minder belasting voor o.a. rug. Je bent lekker buiten, in een mooie omgeving".

Aanmelden voor de 6 lessen basis cursus

Annie

"Lekker buiten actief bezig zijn "

"Na de 6 weken powerwalkcursus heb ik meer conditie gekregen. Sonja geeft goed les en positive feedback".

Kristel

"mijn Conditie is verbeterd"

"Meer zelfvertrouwen gekregen dat ik meer kan. De eerste les was pittig en ik dacht dat het zwaar zou blijven. Toch veel vooruitgang. 6 lessen is een mooie opstart voor meer ".

mensen die in het bos in Ossendrecht aan het powerwalken zijn

Marjan

"Lekker actief de natuur in"

" Leuke afwisselende lessen. Nog niet echt het gevoel dat ik iets bereikt heb, vooral fijn om regelmatig actief buiten te wandelen en dit ook vol te houden".

Vraag en antwoord over powerwalking

Welke kleding doe je aan als je gaat powerwalken?

Lekker zittende kleding, eventueel in laagjes. Sportkleding is ook fijn, zeker als het ademend is.
Een regenjack kan ook weleens handig zijn.

Welke schoenen zijn geschikt om te powerwalken?

Voor het powerwalken zijn hardloopschoenen ideaal. Ze hebben demping en zijn soepel. In tegenstelling tot wandelschoenen die vaak een stuk stugger zijn.

Gaat de powerwalk les onder alle weersomstandigheden altijd door?

De les gaat altijd door behalve bij sneeuw, ijzel, code oranje/rood en harde storm. Dit in verband met de veiligheid. Je krijgt dan een bericht als het niet doorgaat.

Tijdens de les moeten er minimaal 4 mensen aanwezig zijn anders gaat de les niet door. Dan laat ik dat weten om naar een andere dag en/of tijdstip te kijken.

Hoelang duurt een powerwalk les?

Een powerwalk les is 45 minuten.

Waar is het vertrekpunt van de powerwalk lessen?

De 6 weken basis cursussen waar je de technieken leert van het powerwalken starten vlakbij het bos op het erf van Zandvlietseweg 9 te Ossendrecht.

In de wintermaanden als de klok verzet is dan starten we bij De Drieschaar te Ossendrecht. Dit zal van te voren gecommuniceerd worden.

Op beide locaties is er voldoende parkeergelegenheid.

In overleg kan er altijd van locatie gewisseld worden.

Hoeveel mensen zitten er in de powerwalk les?

In de les zitten minimaal 4 en maximaal 12 mensen.

Zijn er 1 of 2 mensen aangemeld voor een les dan vraag ik of ze op een andere dag of tijdstip kunnen.

Waarom moet ik een formulier ondertekenen?

Je ondertekent een verklaring dat je op jouw eigen risico loopt en deelneemt aan de powerwalk lessen.
De organisatie (Sonja van den Maegdenbergh) is niet verantwoordelijk voor risico's, aansprakelijkheid, schade, letsel en verlies van spullen.

POWERWALK JE FIT MET SONJA

WIL JIJ JOUW CONDITIE EN SPIERKRACHT VERBETEREN?DOE MEE MET DE BASIS CURSUS POWERWALK VAN 6 LESSEN.